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泡湯相關知識
(一)溫泉入浴法訣竅十五招
- 首先,用溫泉水做個「暖身浴」,先從腳淋起,慢慢往上,肩膀全身都要用溫泉水潤濕;最後用溫泉水澆淋頭部,尤其高溫的溫泉水,冬天入浴之前的全身從頭到腳的暖身浴室很重要的,可預防腦溢血的產生。
- 接著,靜靜地進入浴池中泡,剛開始只泡到胸口部分,也就是我們所說的半身浴,約浸個 3-5 分鐘後左右,全身都暖活起來後,再慢慢泡到肩膀高度,也就是全身浴。漸進式的入浴法,可以避免腦充血的現象。
- 泡湯的時間長短,視溫泉的溫度而定,如果汗流浹背,或是心跳急速加速,則可先起身休息個 5-6 分鐘後,再繼續第二回合泡湯。在不影響別人的情形下,可以在溫泉水裡行走,緩緩的活動手腳膝蓋等關節。也可以腹部吸吐氣,做腹肌運動,或閉起眼睛做個頭部上下左右的迴轉運動。
- 很多人到了溫泉旅館,總想泡個夠本,一泡好幾個小時,或是好幾回,只是溫泉水越熱,浸泡 15 分鐘為宜,可反覆多次入浴,一天泡湯不要超過三次,如果汗流太多,或是脈搏一分鐘跳動 120 下,表示您泡過頭了。
- 入溫泉浴池之前,最好稍作休息,能有約一小時的修養時間再入浴,最為恰當,因為溫泉的成分強,泡湯如做運動一般。
- 泡溫泉時,若有心悸、頭暈的現象產生,應該緩緩起身,步出浴池,安靜休息片刻,如果情形沒有改善,就要停止泡湯。
- 年紀較大或是心臟病危衰弱者。最好不要採坐姿浸泡,而是將浴槽邊緣當枕頭。
- 手腳舒展開來的浮漂方式入浴,以免有心慌或胸口悶的情形發生。
- 上年紀的銀髮泡湯族,請不要一人獨去泡湯,最好結伴去洗溫泉。
- 入浴池或泡湯時,盡量避開高溫的溫渠出水口。適當的溫泉浴可以持久地泡,更為有效。依皮膚承受力,水溫 38-42°C最適中最高不可超過 45°C以免燙傷。
- 安靜身心,全神貫注讓溫泉浴的化學和物理刺激在體內形成有益的治療作用達到溫泉泡湯修養之道。
- 溫泉浴畢,直接用毛巾將身體擦乾,頭髮吹乾;除非皮膚敏感型者,需沖洗否則溫泉浴完是不用清水將溫泉凝脂沖掉,也可持續保溫效果。
- 為了達到最佳溫泉湯冶效果,入浴後當溫泉的新陳代謝作用仍然旺盛時最好能夠平躺或休息 60 分鐘,可讓溫泉的刺激作用在體內繼續進行。
- 入浴前後要多補充水分,避開浴後暴飲暴食,以保持體內平衡。
- 入浴後,不要喝咖啡、濃茶或者抽煙、喝酒等增加刺激的行為,以延長並增進溫泉浴療效果 。
(二)泡湯禁忌
- 飢餓時不要立即入浴,空腹泡湯容易引起虛脫、暈眩及噁心等情形。
- 剛飽餐後也不要入浴,以免大量血液游體內流向體表,容易引起機能障礙
- 睡眠不足或熬夜用腦過度時,猛然泡湯,可能會導致腦部貧血或溫泉休克現象。
- 喝酒或醉酒後,不要立即入浴,由於溫泉浴使血液循環加速,醉酒泡湯,小心腦溢血,最好等到酒醒時再入浴。
- 長途舟車疲倦、勞累時,不要隨即泡湯,免得越泡越累。
- 剛做過劇烈運動後,不要馬上泡高溫湯,以免引起溫泉休克現象。
- 女性經期來時,以及經期過前後,請暫勿泡湯;如果使用生理棉條入浴,也請不要泡太久,以免有副作用產生。
- 懷孕初期和末期,不宜泡溫泉。
- 情緒極度興奮或是生氣時,心跳速度每分鐘超過 100 下的時候,泡湯不宜
- 身體發燒,體溫超過 37.5°C時。發燒的急性感冒患者、急性疾病患者、傳染病患、如急性肺炎、急性支氣管炎、急性扁桃腺炎、急性、中耳炎等,最好不要浸泡溫泉。
- 癌症、白血病患者不宜浸泡,因溫泉會刺激新陳代謝,導致身體加速衰弱
- 營養不良或是病後身體極度衰弱時,暫勿泡湯。
- 慢性病患者如不確定自己是否能泡湯,一定要詢問醫師並遵從指示泡湯
(三)瘦身美人湯
輕鬆泡湯,健康減重-溫泉可以促進新陳代謝,燃燒脂肪,效果和運動一樣棒。哇!沒想到
優雅地泡在溫泉中,也能輕鬆減重,這對女性朋友而言,真是一大福音!不過要提醒您,持
之以恆是最重要的,且一天不超過 2 次喔!
- 沖水-把沖水當成暖身運動,先用泉水沖洗全身,包括頭部在內。
- 蒸氣浴及三溫暖-先到濕暖的烤箱或房間內,用蒸氣蒸上 10 來分鐘。接著移到溫度約90 度,濕度 20%的乾熱房間再蒸數分鐘。此時身體的廢棄物會隨著大量的汗水,排出體外。
- 浸泡-全身浸泡到水溫約30度上下的泉水中,毛細孔繄縮的肌膚,摸起來滑滑嫩嫩的。有高血壓、動脈硬化及心臟病的人,泡泡腳就好了,以免血壓突然竄高,危害健康。─── 休息一下 ───
- 水中步行-這次到水深不及膝蓋的池子來回走動,進行腳底按摩。冷熱池交替,冷水池走 20 秒,熱水池走 2 分多鐘,冷熱交替約 15~20 分鐘。由於讓頭部的血液會快速流至下半身,可以改善怕冷、更年期障礙及失眠等毛病。
- 閉目養神-全身放鬆,優閒地仰躺在水深較淺,水溫約 37 度左右的水池內
(四)元氣養身湯
去疲累,活力加倍-工作上的勞累,或是運動後的疲勞,都可以藉由溫熱的泉水,加以洗盡。
但記得中間一定要起身休息,千萬別貪圖舒服而浸泡太久,才不會愈泡愈累。
- 沖水-浸泡之前,先用小水瓢舀水,由離心臟較遠的四肢開始沖,讓身體慢慢適應泉水的溫度,才不致因冷熱溫差太大,而引起一些不舒服的症狀。
- 浸泡-全身泡入約 40 度左右的熱泉中,加速血液的流動。
- 水泡按摩-利用從水底不斷冒出的水泡,按摩全身,使血流更為暢通。
- 水柱按摩-將肩膀、背部等部位,對準水柱,利用水的熱度和衝力來解除肌肉的痠痛。
- 閉目養神-最後,整個人慢慢向後躺,全身放鬆,伸展開來,保持浮在水面的姿勢,
- 閉目養神一番。
(五)孕婦遵守 5 大事項‧即可享受泡湯樂趣
- 避開危險期→孕婦在懷孕初期(前 12 週)可能有出血問題;另外孕婦若本身有先兆性流產的體質最可能會在前 20 週發生;還有孕期 37~38 週時,隨時都有可能生產,所以這些期間都是屬於危險期,孕婦不宜泡湯。
- 良好的健康孕婦→本身的健康狀況良好,並未患有不宜泡湯的疾病。
- 環境的衛生→進入泉池前,要先觀察環境的公共衛生有沒有符合標準;並且注意公共場所的傳染病問題,尤其避免接觸到德國麻疹的病人。醫師表示,孕婦泡湯要避免陰道滴蟲的感染,另外,孕婦若是在懷孕 8 週前感染德國麻疹,易造成胎兒生長遲滯或是畸形,也有可能會造成胎兒胎死腹中的現象。孕婦一旦感染到德國麻疹,容易導致胎兒有小耳症、耳聾、心臟問題等畸型產生。
- 適宜的水溫→泡湯的時間可視孕婦的個人需要及泉溫而定,但是泉溫不宜太高,溫度以 30°C~40°C較恰當。
- 認識泉質→並不是每一種溫泉都適合浸泡,尤其是孕婦,所以在泡湯前最好先了解各地的泉質,切記避免冒然浸泡不熟悉的溫泉。